warzywa na

[...] mieć i wtedy 10 minut po treningu białko do godziny po treningu posiłek Białko + tłuszcze + znikoma ilość ww złożonych .. choć ja ostatni posiłek jem bez ww ... tzn tylko warzywa jakby co przed samym snem białko to tak ogółem w skrócie o odżywianiu co do treningu to jest to trening masowy... więc nie wiem dokłądnie jaki jest cel Twojego [...]

[...] brązowy, pieczywo razowe, może być Wasa itd.), białko z jaj, mięsa, ryb, nabiału, tłuszcz z olejów roślinnych, tłustych ryb i mięs, orzechów, masła, awokado. Do tego oczywiście warzywa i owoce Jeśli ciało mówi: nie np rybom czy mięsom, nie wciskaj na siłę Możesz wpisać tutaj swój przykładowy jadłospis, to rzucę okiem i ewentualnie skoryguję

Generalnie ładnie Ale coś tego jedzenia malutko Nie czujesz się głodna? Nie jedz zbyt dużo owoców, 2x dziennie wystarczy. Zamiast tego przegryzaj sobie marchewki, ogórki i inne warzywa. Nie zapominaj o tłustych rybach. No i jedz różne rodzaje mięsa, zwłascza czerwone ze względu na dużą zawartość żelaza. Ćwiczysz coś?

[...] 2 jaja-130g (zazwyczaj na teflonowej z pomidorem jako jajecznicę) 200ml mleko 2% 20g orzechy włoskie +20g rodzynki 11.30 80g świeżego śledzia 15g-łyżka oliwy z oliwek warzywa gotowane lub surowe 100g chleba żytniego pełnoziarnistego 15.00 100g piersi z kurczaka (gotuję w bulionie+przyprawy) 50g brązowego ryżu TRENING 18.00 150g [...]

[...] do stałej suplementacji, bo brakuje Ci DHA i EPA. Reszta wygląda dobrze. I jeszcze jedno. Nie przejmuj się na początku tak bardzo posiłkami okołotreningowymi. Jeśli masz ochotę dodać tam warzywa, to dodawaj, nie musisz jeść tego na sucho. Tym bardziej, że formy aktywności nie są takie, które wymagają ścisłej kontroli tego co jesz okołotreningowo.

Do posiłków dorzucam warzywa, nie uwzględniłem ich już tam. Jak jem w domu to na patelnie, a jak na uczelni to wrzucam pomidorki, ogórki czy coś innego. Jadę kurczakiem z ryżem, bo od 8 do 17 nie ma mnie w domu, jak mam czas to kombinuje z innym mięsem, zamiast ryżu wrzucam makaron razowy żytni.. do tego przy śniadaniu omega 3. Tak, na śniadanie [...]

Przesadziłeś z nadmiarem wartości energetycznej, ustal swoje zapotrzebowanie w ramach 200-500 kcal na plusie. Właściwie Twój jadłospis opiera się głównie na 3 produktach ( kurczak/ryż/oliwa ) masz szeroki wybór innych wartościowych składników odżywczych. Które są to posiłki około treningowe? Warzywa, Owoce to fundament każdej zdrowej diety, [...]

Dobrze jakbys ten tlusty twarog zamienil na poltusty (ja wcinam chudy, ale podobno ze przetwarzany juz jest bardzo), ograniczyl bym masło a wrzucil jakas rybe, moze nie codziennie bo ryby sa drogie i nie kazdego musi byc stac. No i jakies warzywa jakbys wrzucił to byłoby super :)

Moj mąż też takie rzeczy wyprawia - co chwilę myje ręce, wszystko wyparza tzn owoce czy warzywa, wodę przegotowuje...A ja jak kupuję jabłka na rynku, to co najwyżej wycieram w spodnie i jemI nigdy jeszcze nic mi nie zaszkodziło. Tak naprawdę w warzywach czy owocach jeśli już, znajdują się związki typu np. metale ciężkie, których i tak ani mycie [...]

[...] banana Mleko zaw. 3,2% tłuszczu //wywal mleko Jogurt naturalny 2% tłuszczu Ryż biały //+dorzuć białko(np. twaróg, ryba, kura, wołowina) Płatki owsiane //wywal płatki wrzuć warzywa(surówki) II Kolacja (30 minut przed snem) Otręby pszenne //wywal otręby Oliwa z oliwek //łyżka oliwy Ser twarogowy półtłusty //jak oliwa z oliwą to wcinaj chudy, jak [...]

[...] treningu. No to tu jest zbieżność:( niektórzy nic mi nie mówili o tym... po treningu zawsze jem banan i ostrowię piję a pół godziny po treningu leci posiłek właśnie z warzywami! i to największa porcja warzyw w ciągu dnia wtedy leci! Czy to źle? Czy po prostu od razu po treningu nie jeść (czyli z bananem i ostrowią)? Napisz proszę coś [...]

no tak tylko czy ten zbilansowany posiłek z węglami o wysokim IG (np ryż ciały+mięso/ryba+warzywa) Powinien być jedzony na noc? Myślałem, że na noc coś lżejszego z białkiem wolno wchłanialnym Zmieniony przez - csc w dniu 2010-07-21 20:26:59

[...] ten chleb ŚNIADANIE II 11:00 ryż/kasza/makaron 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g oliwa z oliwek 5g BTW 43/18/96/721 kcal warzywa ŚNIADANIE III 15:00 Makaron durum 80g Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 10g surówka warzywna 100g BTW 39/13/65/535 kcal ok OBIAD I (przedtreningowy) 18:00 [...]

[...] to sa produkty ktore potrafie bez konca jesc juz wolal bym kure zastapic ryba^^ Ryż to i tak musze wciskac w siebie i z checia bym go czyms zastapil, a brazowy to mi nie moze przez gardlo przejsc, ale jak patrzylem na inne warzywa i ile one maja WW to sie zalamalem, ich trzeba duzo wiecej zjesc zeby to dostarczyc a z warzyw co proponujecie?

[...] jestem od 2 miesiecy i stopniowo dodawalem kalorie, w pierwszym tygodniu mialem ich tylko 2800, 1. szynka , ser out , brak bialka jakiegos sensownego 2. dodaj tluszcze i warzywa i wywal wafle 3. mix uwag powyzej a wiec brak warzyw , sensownego bialka oraz wywal wafle i te mleko 4. chyba juz sam wiesz co 5. tragiczny posilek tylko twarog [...]

[...] a po treningu głównie białko, trochę węgli i mało tłuszczu. Na noc oczywiście samo białko. Ale tak na moje oko, to w Twojej diecie brakuje witamin. Powinieneś dodać warzywa. Brakuje też kwasów tłuszczowych omega-3 (ryby, tran) oraz tłuszczy jednonienasyconych (oliwa z oliwek). Nie wspomnę o tym, że strasznie monotonna ta dieta. Nic też [...]

[...] na temat pieczywa poczytać możesz w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/kanapki/chcesz-kupic-dobrej-jakosci-pieczywo-oto-najwazniejsze-informacje-5424 Margaryna do wyeliminowania i zdecydowanie warto dodać więcej warzyw: https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/warzywa-niezbedny-element-posilku-5256

[...] ostrowi (32g białka) -50g ryżu (39g ww) posiłek 4 (odrazu po treningu): -40g ostrowi (32g białka) -50g carbo BX (~50g ww) posiłek 5: -200g piersi z kurczaka (42g białka) -warzywa posiłek 6: -200g sera białego chudego (40g białka) razem: -272g białka -128g ww Wiem że to jest bardzo kiepska dieta ale tylko na taką mam czas i możliwości. Stosuję [...]

To, że nie możesz sobie wyrobić kaloryfera to nie jest wina mleka a całokształtu diety i treningu, po poście twierdzę że dieta mocno kuleje... Od takich zupek nie przybierzesz na mięśniach, gdzie masz same warzywa, ewentualnie jako dodatek do posiłku podbijający kcal Rozpisz swój jadłospis

[...] 12.30 chleb pełnoziarnisty?+troche masła+filet z kurczaka+pomidor,listek sałaty. 15 Obiad przedtreningowy Filet z persi kuraczaka 200g(bez skórki)+ ryż pół torebki. + warzywa-w dni nietreningowe dni treningowe-co zamiast warzyw? 16-17.30 trening. Odrazu po treningu 2 banany(czy 1) 18-18.30 potreningowy Makaron 50g;lub ryż 50g;lub kasza [...]